Heb je vaker hoofdpijn, pieker je veel, ben je eerder moe, of sneller boos? Als je mantelzorger bent, kan dit erop wijzen dat je overbelast bent of raakt. Herken de signalen van overbelasting. Wat kun je doen als de druk te hoog wordt?
4 signalen om in de gaten te houden
Je hebt vaker last van pijn
Bijvoorbeeld:
- Hoofdpijn
- Buikpijn
- Pijn in je nek, schouder of rug
Je hebt lichamelijke klachten die je eerst niet had
Bijvoorbeeld:
- Hoge bloeddruk
- Hyperventilatie, benauwdheid
- Duizelig
- Moe
- Weinig trek in eten, of juist meer trek dan anders
Je zit niet lekker in je vel
Bijvoorbeeld:
- Je schaamt je vaker of voelt je vaak schuldig.
- Je hebt moeite om u te concentreren en u vergeet veel.
- Je hebt nergens zin in.
- Je slaapt slecht, of juist heel veel.
- Je piekert veel.
- Je bent sneller boos.
- Je huilt sneller.
Je gedrag is veranderd
Bijvoorbeeld:
- Je kunt minder hebben en snauwt vaker naar anderen.
- Je bent onrustig.
- Je zorgt minder goed voor jezelf en geeft minder om je uiterlijk.
- Je bent minder georganiseerd.
- Je bent meer gaan roken of drinken.
Test of je overbelast bent
Herken je sommige signalen en twijfel je of je inderdaad rustiger aan moet doen? Met deze gratis tests kom je wat meer te weten:
Voorkomen is beter dan genezen
Om overbelasting te voorkomen is het belangrijk dat je de signalen op tijd herkent en maatregelen neemt. Denk bijvoorbeeld aan:
- Zorgverlof opnemen, als je een betaalde baan hebt die ook tijd en aandacht van je vraagt
- Een deel van je zorgtaken overdragen aan iemand anders, bijvoorbeeld een vrijwilliger of een professionele hulpverlener. Door vervanging te regelen kun je bijvoorbeeld makkelijker een vaste dag in de week voor jezelf plannen.
- Kijk of je bepaalde, dagelijkse taken kunt uitbesteden aan iemand anders. Via de gemeente kun je bijvoorbeeld vergoeding voor huishoudelijke hulp aanvragen. Je boodschappen kun je online bestellen en laten bezorgen.