Gezond eten
Zeker wanneer je het druk hebt en van hot naar her rent is de verleiding groot om iets makkelijks en ongezonds te eten. Toch doe je jezelf uiteindelijk een groter plezier door gezonde maaltijden te eten. Eet veel groente en fruit en kies voor volkoren producten. Die zitten boordevol vitamines, mineralen en vezels die je lichaam nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren. Zin in een snack? Kies voor bijvoorbeeld worteltjes, tomaatjes, komkommer of een appel. Wees zuinig met suiker en zout en drink juist voldoende water: minstens acht glazen water per dag
Kom in beweging
Regelmatig bewegen heeft talloze voordelen; het versterkt je spieren en botten, is goed voor je humeur en je slaapt 's nachts beter. Ineens fanatiek sporten hoeft niet. Begin met een wandeling tijdens de lunchpauze of fiets naar je werk. En neem de trap in plaats van de lift. Bij het kiezen van een sport is het belangrijk dat je deze leuk vindt, dan is de kans groter dat je het langer volhoudt. Probeer uit wat bij je past, de een wordt blij van zwemmen, de ander van tennis of dansen. Samen sporten helpt ook, zo kun je elkaar motiveren om toch naar die sportles te gaan en het is gezelliger!
Tip: Wil je op een laagdrempelige manier starten met sporten? Probeer XCO eens! Leden kunnen hiermee online sporten met korting.
Rust in je hoofd
Sporten is goed voor het lichaam, en zorgt voor een gezonder en sterker lijf, maar is ook goed voor je geest. Door te sporten maak je je hoofd leeg en dit vermindert stress. Bekende voorbeelden zijn hardlopen, yoga en pilates. Ook kunnen ze helpen bij het verbeteren van je houding en ademhaling. Voor wie dit fysiek minder goed kan is stoelyoga een uitkomst.
Neem tijd voor jezelf om te ontspannen en dingen doet die je leuk vindt. Dat kan al in kleine dingen zitten, van het lezen van een boek, tot het nemen van een warm bad, het afspreken met een bekende of het beoefenen van een hobby.
Wist je dat mediteren en mindfulness helpen om stress te verminderen? Je verbetert je focus en krijgt meer innerlijke rust. Begin met een paar minuten per dag en bouw dit langzaam op. Dit kan ook thuis: er zijn meerdere apps die je hiervoor kunt gebruiken. Ook op je smartwatch, hoe handig is dat!
Praten over je gevoelens kan ook enorm helpen om wat meer ruimte in je hoofd te krijgen. Het delen van je zorgen kan een gevoel van opluchting geven, en verbondenheid. Zit je ergens mee en weet je niet bij wie je voor hulp kunt aankloppen? Wij helpen je graag, onze ledenadviseurs staan voor je klaar.
Tip: Een smartwatch kan een extra stimulans zijn om gezonder te leven; zo motiveert het je om in beweging te blijven. Wist je dat een Apple Watch ook veiligheidsfuncties bevat? Met een medisch ID kunnen hulpdiensten details inzien over jou, zoals bloedgroep en allergieën. En je kunt met de zijknop makkelijk een hulpdienst alarmeren. Dit gebeurt zelfs automatisch, als je valdetectie instelt.
Slaap lekker
Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid. Probeer elke nacht 7 tot 9 uur te slapen. Creëer een slaapomgeving die rust uitstraalt. Maak de slaapkamer donker, stil en koel. Een prettige temperatuur is 16 tot 18 graden. En probeer een vast ritme aan te houden, dat vindt je biologische klok prettig en bevordert de aanmaak van het hormoon Melatonine, dit hormoon vertelt je lichaam dat het tijd is om naar bed te gaan.
Sociaal netwerk
Ook mensen die zichzelf prima kunnen redden, hebben er baat bij om vrienden en familie om zich heen te hebben staan. Een sociaal netwerk en vangnet heeft een positief effect op je stemming en gezondheid. Het geeft een gevoel van verbondenheid en steun. Zoek je een maatje om mee te wandelen, te koken of een spelletje kaarten mee te spelen? Zoek contact via een buurtvereniging, hang een kaartje op bij de supermarkt, of doe een oproep op het zorghulp-platform. Wie weet volgt er een leuke ontmoeting en is dit het begin van een nieuwe vriendschap.
En vergeet niet: goede zelfzorg is geen luxe, maar een noodzaak. Het is een investering in jezelf om je beste leven te leiden. Wat doe jij om goed voor jezelf te zorgen?
